Training von Donnerstag den 24.01.2013:
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 10reps Stiff Leg DL
20kg 10 romDL
ab hier schon überall Hook Grip
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 4reps -> 1wh. länger "ausgehalten" als letztes mal.
170kg 3reps
190kg fail! -> Golgi-Organ meldet sich, Haut am rechten Daumen verabschiedet sich.
190kg 1rep -> Daumen getaped!
200kg 1rep
Zwar nicht so wie geplant abgelaufen aber egal.
1Wh. länger ausgehalten mit der Daumenklemme.
Jetzt muss der rechte Daumen mal heilen, ab ein Bild davon angehängt.
Dehnen.
Overhead Press:
20kg 10reps
35kg 5reps
45kg 5reps
55kg 3reps
60kg 1reps
65kg 8reps + 75kg 1rep
kurze Pause
35kg 20reps
Die 75kg gerade noch geschafft.
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
+10kg 3reps
+17,5kg 6reps + +27,5kg 2reps
kurze Pause
KG 10reps
Dehnen.
greetz
-theANIMAL-
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