Hallo Leute,

mein Name ist Dennis, bin 20 Jahre alt, wiege derzeit 97kg und betreibe zur Zeit die Ketogene Diät. Diese art von Diät mache ich seit ca. 1 Monat und habe tolle erfolge bemerkt, doch will ich meine Diät "wechseln". Nämlich auf max. 100g KH´s/Tag (variiert mal 60g mal 80g) und einem Kaloriendefizit von max. 2000kcal/Tag. Mein Eiweiß liegt derzeit bei ca. 200-250g und mein Fett liegt bei ca. 100-130g pro Tag. Krafttraining (+30min Cardio im Anschluss) absolvier ich 4x die Woche und an 2 Tagen MMA Training. Bin für Tipps immer offen sowie Verbesserungsvorschläge. Lohnt es sich ein Refeed Day einzulegen ? (War sonst immer der Sonntag bei mir und bei der ketogenen Diät ein muss ). Falls noch Fragen bzw Ergänzungen aufkommen bitte nachfragen.

Gruß

Anderson59