Training von Montag den 11.02.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
Da geht doch heute was...
82,5kg 4-3-3reps
JAWOHL!
Mir kam doch so vor als ob heute was gehen würd.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Es lief einfach.

Steigerung war wie beim Gasmasken laufen, während dem Aufwärmen setzt sich ein kleiner Keim einer Idee in meinen Kopf und fängt im Laufe der Aufwärmerei an zu keimen bis zum Arbeitssatz ist die Idee dann schon fest in meinem Kopf verankert.



UA Dehnen.




TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 9-9-8reps
Hab zwar im letzten Satz den 9ten Versucht aber nur zu 75% geschafft, deswegen wird er nicht gezählt, aber ich habs versucht!
Das ich nicht GANZ zum MV ging sollte klar sein.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:

Aufwärmen:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat


Tire Flip 8x & Farmers Walk 55kg:

1. Round:
Ich wollte 4Runde machen??
Ich glaub das wird nix...

2. Round:
Boah... naja, vielleicht 3,5 Runden??

3. Round:
COME ON!!!
Mind-Power, MIND-POWER!
Nur von Runde zu Runde denken!

4. Round!!!
YES! Geschafft!

Im Laufe der 3ten und 4ten Runde fing es dann an zu schneien.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Dank Crom, Odin und Thor hielt das Wetter stand und ich konnte meine heutige Einheit PERFEKT abschließen.
Beim Umsetzen gesteigert, bei den Klimmis theoretisch auch gesteigert.
Und den Abschluss dann mit der zusätzlichen Runde die ich eigendlich selber nicht für möglich gehalten habe.

Nach so einer Schlacht habe ich mir mein Abendmahl verdient.

Sährimnir ich komme.



greetz
-theANIMAL-