Hi [ich achte nicht auf die Rechtschreibung da ich echt müde bin ]

2tens bin ich ein richtiger neuling .

erstmal paar infos über mich !
2011 wog ich um die 90 KG habe mit einer nulldiät mich dann auf 60 gehungert kam auf 65 behielt sie bis 2012. September .
Seit September trainiere ich hart regelmäßig und wiege inzwischen 73 kg . Fett habe ich wenn sehr wenig zugenommen in der zeit .

Ich hab leider keine ahnung welche übungen ihc hier genau auflisten soll deswegen hau ich mal die raus die mir grade einfallen.

Studio = Mcfit
Bankdrücken - 90-100-110 . kg
Beinpresse - max am gerät .
ruderzug - 70-80-90 kg
Frenchpress - 10-15-20 kg pro seite !
kz . curls . - [KH] - 18-20-22 kg
latzug zur brust - 70-80-90 kg
Bauchmaschine alles = 60 Kg < 4*15 er .
Schultermaschine = 55-60-65 .

Ich esse eigentlich nur dann wenn ich hunger habe da nn aber auch richtig .
Morgens und abends gibts ein Whey shake .
Trainingstage sind - Mo - Mi - Fr - So .

So der eigentliche grund ist mein KFA ist bestimmt über 20% aber unter 25% .
So gefällt mir mein körper leider nicht .
Mir sieht man an das ich zwar gute muskelmasse habe aber das fett über meiner brust über meinem bauch und an meinen beinen ist das was mir zu schaffen macht .'

Bilder möchte ich nicht reinstellen da es mir einfach zu peinlich ist .
Zu mir persönlich .

Ich habe geduld .
ich habe disziplin .
Ich kann das härteste durchziehen .
Motivation ist da !
und ich hab ein laufband zuhause stehen der nur auf eienn Plan wartet um genutzt zu werden .

Ich hoffe ihr könnt mir einen guten EP - geben und einen TP und eine Diät welche gut fürs HALTEN von muskulatur ist und am schnellsten den KFA senkt .

Chemie ist erlaubt . !!
Alles außer Anabolika . :und schwer findbares .
Also ihr kennt ein produkt von dem ihr denkt der war echt gut ? Raus damit



Mfg Mayhem