Training von Donnerstag den 28.02.2013:






abgekürzt Foam Roller+Warm Up


Heute durfte ICH sagen was wir machen...


Und Paleo-mäßig wie ich bin schlug ich folgendes vor:


7000lbs Elephant:

Power Clean & Push Press
52x 135lbs = ca. 7000lbs.



Wir waren zu dritt, also machten wir "die Hantel darf nicht ruhen".

kA wie lange wir brauchten aber wir haben es geschafft.


Danach musste der "Klausi" leider weg und somit waren wir wieder wie vorherige Woche zu zweit.


Was mach ma jetzt?!?


Ich wollte normalerweiße "supported Ring Muscle Ups" machen aber leider hatten wir nicht die richtigen Mittel dazu.


Dann halt Ring Dips -> ging auch nicht weil die Aufhängung zu eng war.


ANIMAL denkt in Bruchteilen von sec.


Dann:


Crawling Pull Ups (1rep) + abwechselnde Push Ups mit einer Hand auf Medizinball (je Seite 3reps):
AMRAP! (as many rounds as possible)


Ich glaub wir machten so 7 oder 8 mit schneller Geschwindigkeit, danach waren wir gut aus der Puste.


Zum Abschluss noch:


L-Sit an Dipsstangen: 3xmax
Ich gab mich mit 3x20sec. zufrieden



Dann.


Dehnen & Quatschen.


Ende.


Nächstes mal sag ich gar nix und lass die beiden anderen die Übungen auswählen, so kommt keine Langeweilge oder Einseitigkeit auf.
Ich freu mich schon aufs nächste mal und spüre jetzt schon den Elephant....



greetz
-theANIMAL-