So jetzt aber:

4er Split

A: Quadrizeps/Beinbizeps/Waden
Atemkniebeugen 1x20
Beinstrecken, einbeinig 2x15
Beinbeugen, einbeinig 2x15
Wadenheben, stehend 3xMV
Wadendrücken a.d Beinpresse, einbeinig 2xMV


B: Rücken/Bizeps/Unterarmbeuger
Kreuzheben 5x1
Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Langhantel Rudern 3x10
Latzug 3x10
Langhantel Curls 3x10
Hammer Curls, Kabel 3x15
Unterarmbeugen 3x20

C: Brust/Trizeps/Unterarmstrecker
LH-Schrägbankdrücken 3x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Caclecross 3x15
Überzüge 1x20
Dips 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen
Armstrecken, Seil 3x15
Unterarmstrecken 3x20

D: Schulter/Trapezius/Bauch
KH-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x15
Seitheben 2x15
Reverse Butterfly 2x15
KH-Shrugs 3x20
Beinhängen 3xMV

Wollte mal wissen welche Reihenfolge am besten wäre, damit ich nicht ins Übertraining komme.