Hi
Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten habe in den letzten 3 Monaten immer eine Änderung gesehen (Wachstum) . Jetzt seit 2 Monaten wächst kaum was warum ? Ich wechsel die Übungen alle 2 Wochen und Ernähre mit immer so das genug für einen Muskelaufbau da ist .
[Jeden Morgen und Abend Whey / nach dem Training auch ]. Kalorien versuche ich immer einen kleinen überschuss zu haben .


TP : 4 mal in der Woche . Jeden 2ten Tag .

Mo : Rücken Trizeps Schulter / Freitag auch

Latzug - Eng und Weit griff / 3 Sätze
Klimmzüge / 3 Sätze
Am Rückenstrecker für den unteren rücken . 3 mal bis es weh tut .

Trizeps :

Frenchpress mit Kurzhanteln 3S
Engbankdrücken / 3 sätze
Kabelziehen Untergriff / Übergriff 3/ Sätze

Schulter -> Gehört nicht zu der betroffen Zone .



Brust Bizeps Nacken Mittwoch und Samstag

Flachbank , Positiv , Negativ , Kabelziehen jeweils 3 Sätze

Bizepsmaschine , Hammercurls , am Kabelzug , auch 3 Sätze

Nacken gehört ebenfalls nicht zu der betroffen Zone .


Beine Sonntag .



Also wären Brust Bizeps, Rücken Trizeps die betroffenen stellen .

Bin auch nicht so lange dabei jetzt da wird sich manch jemand den ***** ablachen natürlich

Was sagt ihr woran liegt es ?