Training von Montag den 06.05.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk :
Warm Up
40kg 3x1+1+2reps
60kg 2x1+1+2reps
65kg 1x1+1+2reps
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
67,5kg 3x2x1+1+2rep
Heute mit letztens herausgefunden -> Clean-Gripp. (was 2cm pro Seite ausmachen)
Fand den Vorletzten und Letzten Satz von der Übung am besten vom Gefühl her.
Hatte die Hantel die ganze Zeit VOLLKOMMEN unter Kontrolle bzw. alle 5 Finger an der Hantel.
Sonst passierte mir ab und zu das der kleine Finger nicht unter der Hantel bleiben wollte.



Handgelenke dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+12,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 7-6-6reps mit 30sec. Pause dazwischen
Wusste doch das irgendwas nicht stimmt!
JETZT erst gemerkt das ich bei den Pull Ups zuwenig Gewicht genommen habe.
FUCK! Da schaut man EINMAL nicht ins Trainigns-LOG!
Naja, egal.



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Lunges 10x (+10kg) & Hill Sprints (45m):

9 Rounds
Mit "neuen" flachen Schuhen gehen die Ausfallschritte noch mehr auf die Hüftbeuger.
Plus den anschließenden Sprint und die Beine fühlten sich fast so "fertig" wie nach Kniebeugen an.
FAST!




Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Im Nachhinein zufrieden.
Das mit den Pull Ups ärgert mich jetzt ein bisschen aber naja, passiert ist passiert.
Vor dem Outdoor Training hatte ich bisschen Kopfweh, kA ob die von Verspannungen kommen, vom Wetter oder ob der Körper gerade gegen nen Erreger kämpft.
Ich schätze 1+2.




greetz
-theANIMAL-