So ich bin grad am Abnehmen und da ich schon sehr lange nach einem 4er Splitt trainiere möchte ich auch zu dem neuen Abschitt auch ein neuen Trainingsplan anfangen um mal wieder bisschen frischen Wind reinzubringen...
Da ich 4 mal die Woche trainieren möchte hab ich überlegt einen Push/Pull Splitt zu machen mit für jede Muskelpartie immer mit einer Kraftübung und einer Volumenübung.

Was hält ihr davon?

Push:

Kniebeuge 4 x 6 -10
Beinstrecker 4 x 10 - 15
Bankdrücken Flach 4 x 6 - 10
Bankdrücken Schräg 4 x 10 - 15
Military Press 4 x 6 - 10
Trizeps 4 x 10 - 15

Pull:

Kreuzheben 4 x 6 - 10
Beinbeuger 4 x 10 - 15
Lat Horizontal 4 x 6 - 10
Lat Vertikal 4 x 10 – 15
Seitheben 4 x 10 - 15
Bizeps 4 x 10 - 15