beide, wobei du auf die supinierte ausführung setzen solltest, da du dort mehr gewicht bewegen kannst, weil bizeps und lat besser zusammenspielen. allerdings würde ich die übungen anders ausführen, und zwar insofern, als dass du deutlich breiter als griffbreite stehst. das hat auf den trainingseffekt keine auswirkungen, aber auf die stabilität. und mehr stabilität bedeutet mehr gewicht. und mehr gewicht mehr muskeln