Training von Sonntag-Vormittag den 02.06.2013:



Ui... schon lange nimma mit "Steinen" im Magen aufgestanden.



PVC Rohr rollen+Warm Up







SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
155kg 2rep+fail
kurze Pause
115kg 18reps
Klar ärgert es mich WÄHREND der Übung wenn es nicht so läuft wie ich gerne hätte, ABER danach denke ich mir dann, dass ich zb die 2wh. im schweren Satz ziemlich gut schaffte.
Bis auf den Fail und bisschen bei der 2ten wh. schaffte ich es bei allen Wh. so senkrecht wie mir möglich zu beugen und somit den Rücken nicht zu aktivieren.
Bei der 2ten wh. hab ich dann schon gemerkt das der Oberkörper ein bisschen vorkommt (Rücken aktiviert).

Aber heute MUSSTE ich einfach eine 3te Wh. versuchen, kam aber dann nicht mehr aus der Hocke.
Eingeknickt!
Also muss ich einfach noch stabiler werden, ABER wie gesagt ging gut.




Dehnen.



Dumbbell Row:
12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1reps
57,5kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
32,5kg 14reps
Hmm... muss umbedingt wieder Farmers Walk machen, so schnell wie möglich.
Es fehlt beim schweren Satz einfach an Griffkraft.




Dehnen.



Ring Dips
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps
+47,5kg 4reps
+7,5kg 17reps
Naja, geht halt nicht immer gut, dafür 4reps im schweren Satz.




Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin wie gesagt im Nachhinein zufrieden, Kniebeugen fühlten sich sehr gut an. (trotz Steine im Magen )
Danach Mittageessen >> siehe Mittagessen-Thread.



greetz
-theANIMAL-