Hi ich brauch mal wieder eueren Rat bei meinem Ernährungsplan.
Zu meinen Daten: 1,87cm, 92,5kg..traininere seit 7Jahren (davon seit 3 intensiv) und mache einen 4er Splitt die Woche.
Mein Ziel ist es definierter zu sein und dabei kaum an muskeln zu verlieren.
Ernährungsplan steht im Anhang (ist an einem Trainingsfreien tag)....ich versuche mich einigermaßen an Anaboler Diät zu richten (grob) komm aber meist so auf 60-70g Kohlenhydrate 250g Quark allein haben ja schon 10g.
Verteilung schaut so aus 50%Fett / 40% Protein / 10% Kohlenhydate...wobei Kohlenhydrate meist schwankt zwischen 10-17%. Hab so im Schnitt ein Kaloriendefizit von 500-600kcal
Kann mir noch einer Tipps geben ob das so oke ist? Wie gesagt orientiere mich nur nach einer AD...fühl mich ohne Haferflocken z.B. deutlich unwohler.
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