Hilfe gesucht , Ernährungsplan

[Churz]

Hey ,
Ich verfolge zur Zeit den WKM Plan aber allerdings erst seit einer Woche.
Ich bin 1,78 Groß und wiege Momentan 75 Kg .
Vor ca. 4 Wochen hab ich meine Ernährung umgestellt und habe seit dem 3 Kg abgenommen.
Für mich ist das zwar ein großer Erfolg dennoch will ich meine Ernährung verbessern da ich momentan fast jeden Tag das gleiche esse.

Frühstück : 2 Eier , 2 Äpfel , 1/2 Banane , 200 ml 1,5 % Milch
Mittag : Nudeln , Kartoffeln , Weiße Bohnen oder Reis ( Soviel ich lust hab aber natürlich nicht zu viel )
Abendessen : 300 g mageres Fleisch + Ketchup und manchmal noch ein gemischten Salat dazu

Ist jetzt nicht unbedingt die tollste Ernährung und möchte deshalb einen richtigen und vorallem bessern EP.

Ich Trainiere Montag , Mittwoch , Freitag & Sonntag und möchte an diesen Tagen beim Training Whey Protein nehmen ( Hab allerdings keine Ahnung in welcher Form, Menge und vorallem wann ich es nehmen sollte , denke mal mit Wasser ? )


Möchte am Tag mind. 1200 und max. 1400 Kalorien zu mir nehmen .
Könnte mir jemand helfen einen gesunden und umfangreichen Ernährungsplan zu erstellen ??

LG Churz