Momentan gehts noch so mit nen partner, ist noch nicht all so hohes Gewicht Aber werde mir nen Hantelständer zulegen.

So letze Fragen:

So alles Ok?
Aufwärmen:
1-2 Sätze / 30-50% / 6-10 WH
1-2 Sätze / 50-60% / 6-10 WH
1 Satz / 85% / 3-5 WH

TE1: Montag, Freitag
Kniebeugen 3x8-12 WH
Bankdrücken 3x8-12 WH
LH-Rudern Untergriff 3x8-12 WH
Beincurls stehend 2x10-15 WH
French Press 1x10-15 WH
Wadenheben stehend 3x8-12

TE2: Mittwoch, Sonntag
Kreuzheben 3x8-12 WH
Military Press 3x8-12 WH
Latzug eng Untergriff 3x8-12 WH
Dips 2x10-15 WH
Langhantel Curls

Aufwärmung vor jeder Übung? und wie viel Sätze und Wiederholungen mit den Langhantel Curls?