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Ernährungsplan !!! Bitte anschauen :)
Naben zusammen,
folgendes, hier mein EP. BITTE drübergucken, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen. EP dient nicht gerade zum Abspecken... Halte, bzw. versuche mich LOW CARB zu ernähren.
06:30 - 40g Whey Shake mit Wasser 100kcal-35ew-0kh-0-f
09:00- 120g Schwarzbrot mit 40g Excuisa 0,2% Fett (als Magarine) mit 150g Puten/Hänchenaufschnitt, oder 100g Lachs. 470kcal-40ew-70kh-7f
12:00 Fleisch, mindestens 300g, Pute/Hänchen. + 200-300 Gemüse (Tomate,Gurke etc.) keine KArtoffeln, Nudeln etc. 320kcal-65ew-5kh-2f
15:00 240g Rührei. 220kcal-30ew-0kh-22f
18:00 Training, danach 40g Whey Shake 100kcal-35ew-
21:00 125g Thunfisch mit Gemüse oder in Wasser 130kcal-0kh-35ew-0f
Gesamt: kcal1361-240ew-75kh-29f
Mir sind das glaub ich zuwenig Kalorien. Was meint ihr ?  
Bin 1,88 groß, wiege 92kg, Training seid 5 Jahren. Möchte meinen KFA senken. Ihr seht das sind zuwenig Kalorien. Wie soll ich die hochbekommen ? Magerquark kann ich nicht essen, bekomme direkt Pickel.
Geändert von galaktikus1 (26.08.2013 um 09:38 Uhr)
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