3er Split Bewertung

[Mister1986]

Ist halt etwas durcheinander und unausgewogen, aber evtl. willst Du das ja genau so?
Und 2 TE nacheinander (Sa/Mo) Brust + Bizeps ist etwas strange, will sagen so Discopumper-like ...

Das Donnerstagstraining ist wesentlich heftiger und schwerer als bspw. Montag, warum? Außerdem machst Du am Do schwere Pull und Push Übungen, ist das Absicht? Ich glaube halt dass Du bei ausgewogeneren TE auf den späteren Übungen mehr Leistung bringen könntest.

Üblicherweise würde man das Schulter-Training in die Push-TE tun (bei Brust) und dort auch Trizeps statt Bizeps trainieren. Ich finds mittlerweile auch ok, am Ende der Push- und Pull-TEs jeweils eine vernünftige Arm-Iso einzubauen, aber eben nur eine und mehr zur Motivation als dass es den entscheidenden Unterschied ausmachen würde. Und wie gesagt Samstags und Montags die gleiche TE wiederholen ist seltsam, kannst Du da gleich viel Leistung bringen?

Bei 4 TE pro Woche würden die meisten klar auf einen 2x ausgeführten Push/Pull gehen, wobei Du sogar die Übungen für die jeweils 2. Ausführung alternieren könntest. Damit könntest Du wahrscheinlich schneller und ausgewogener aufbauen.

Also z. B. in der Push-TE am Montag Kniebeugen und Flachbankdrücken usw., am Donnerstag Ausfallschritte und Schrägbank. In der Pull-TE am Dienstag Klimmzüge und LH-Rudern, am Samstag Kreuzheben und Latzug, usw. Damit würden Dir jeweils 5 Übungen pro TE reichen, die Du mit vollem Einsatz ausführen kannst, bei maximalem Aufbaupotential.