TE 2 Di 15.10.13 beginn 15.00. Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Beinpresse 65 Kg x 22
Beinstrecker 26.25 Kg x 21
Beincurls liegend 27.5 Kg x 22
Kniebeuge 50 Kg x 10 ohne Pause
Kniebeuge 60 Kg x 6
Kniebeuge 70 Kg x 7


Beine vorne

Kniebeugen
87.5 Kg 8, 8, 7+1, (6+2) WH
* 90 / 92.5 Kg 1+1 WH

Beinpresse
110 kg 12, 12, (11+1) WH

Frontkniebeugen, tiefe Beugung
30 Kg 15, WH
32.5 Kg 12+3 WH
Bin noch dabei die Technik zu erlernen, Heute das 2de mal gemacht, 30 waren mir dann etwas zu wenig.

Beinstrecker
30 Kg 19+8 WH


Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70 Kg 10 WH, ohne Pause
90 Kg 6 WH
100 Kg 7 WH

Kreuzheben
110 Kg 8, 6+2, (5+2+1) WH
*112.5 / 115 / 120 Kg, jeweils 1 WH

Liegende Bein Curls
46.25 Kg 11+1, (10+2+1) WH

Liegende Beinbizeps Curls
30kg 15+5+5+3 WH

Hyperextentions
gestern schon gemacht

Waden

Stehendes Wadenheben
100KG 23, (17+10+10), 24 WH

sitzendes Wadenheben
50KG 21+10+10, WH

Zehenheben
40 WH jeweils nach dem Wadensatz


Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer etwa 70 min, ohne auf- und Abwärmen.

Beine spüre ich recht gut