Keine Klimmzüge, kein Kreuzheben (geht beides auch in den Bizeps), keine Dips, aber irgendwelche Bizepsübungen und Seitheben für den Trizeps?

Wenn deine Arme wirklich nachhinken, dann mach zB. Bankdrücken mit engem Griff, Dips mit Zusatzgewicht und Klimmzüge und Rudern vorgebeugt. Der Trizeps sind 2/3 des Oberarmes da baust du mit Dips und engen BD mehr auf als mit Isos.

Außerdem 8-10 Wh und 3-4 Sätze wobei die 8 Wh für den letzten Satz gelten. Zu hohes Gewicht ist immer kontraproduktiv, saubere, kontrollierte Bewegung der Schlüssel. Der Muskel hat keine eingebaute Waage und will nur gereizt werden