Ok, ich habe mir das mal durchgelesen.. Laut dem Plan soll das Abendessen ja wie folgt aussehen:

Low Carb / medium/high Protein / high fat

Doch was sollte man Abends essen, wenn man "high fat" zu sich nehmen möchte? Vorallem Nahrung mit ungesättigten Fettsäuren wie Wallnüsse? Außerdem dachte ich immer, dass man ca. 6 Stunden vor dem pennen noch Carbs zu sich nehmen soll.


Wie wäre es denn mit diesem EP:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

30g Whey Protein Shake mit 300ml 1,5% Milch und Haferflocken + 1 Banane

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Eiweißbrot (Low Carb) mit Putenbrust ( was kann ich hier noch hinzufügen, um "medium fat" aufzunehmen?) + 1 Apfel

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust & Salat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

30g Whey Protein Shake + 2 Bananen (Habe leider kein high Carb Shake, deswegen die Bananen und ca. 1h nach dem Training Carb essen)

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten/Hähnchenbrust (bräuchte ich evtl. Tipps, woher ich noch das Eiweiß herkriege. Puten/Hähnchenbrust würde ich ja eher nur zu "medium Protein" zählen)

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

Hier habe ich jetzt das Problem, dass ich nicht genau weiß, was ich essen soll.

250g Magerquark mit TK-Beeren oder TK-Erdbeeren + "high fat" ( was könnte ich da nehmen?)