Mein Dreier-Split Brust+Schulter/Tri , Rücken/Nacken/bizeps , Beine

[Jasonblabla]

Moin hier mein erster 3er,

trainiere seit 2,5 Jahren, wollte mal was neues probieten.


Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbank Lh 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Fliegende 3x 10-14
Schulterdrücken KH 3x 8-12
Seitheben 3x 12-15
Engbankdrücken 3x 10-12
Frenchpress 3x 8-12

Rücken/Nacken/Bizeps/Hintere Schulter

KH 3x 4-6
Klimmzüge clustern auf 30 (schaffe ungefähr 5-7 pro satz deswegen clustern)
Rudern sitzen (Maschine) 3x 10-12
KH-Rudern 2x 10-12
Nackenziehen 2x 10-15
Seitheben vorgebeugt 2x 10-15 (Nackenziehen und Seitheben im Supersatz)
Sz-Strangencurls 3x 10-12
Hammercurls 2x 10-12


Beine

Kniebeugen 4x 10-15
Beinpresse 3x 10-15
Aufallschritte 3x 10-15
Aduktoren Übung mit LH 3x 10-15
Beinbizeps 3x 10-15
Waden Donkey 3x 15
Bauch (1satz pro Bauchpatie)



Ja ich weiß der Rückentag hat ne Übung mehr, dafür Supersatz und manche Übungen mit 2 Sätzen.

Für Verbesserungen und Kritik bin ich offen.

Habe bewusst das Rudern an der Maschine genommen und auch kein Bankdrücken sowie MP, da ich mich in den Übungen schlecht steigern konnte in letzer Zeit und die mal für paar Monate auslassen möchte und dann wieder neu einsteigen um eventuell neue Reize zu setzen, da ich diese Übungen über 2 Jahre trainiert habe.

Gruß Jason




Edit: Noch eine Frage, wie oft sollte ich trainieren, nur 3 mal die Woche, 4 mal oder sogar 5 mal?

Geplant hatte ich 4 mal die Woche

Sprich Mo, Mi, Fr, u SA oder SO und dann wieder von vorne.