Fang an zu essen, schreib die Kalorien von allem, was du isst, mit -> www.fddb.info hilft dir da.

Beobachte die Waage, wieg dich jede Woche, nimmst du zu, is alles ok, nimmst du zu schnell zu, weniger Essen, nimmst du nicht zu oder sogar ab, pack 200 kcal drauf und mach damit weiter.