Heute war ein TOLELS Training:

10 Minuten Rad fahren

Dann 1er Split:

Beine:

Beinpresse
Beinbeugen stehend
Wade (Beinpresse)

Bizeps:
Langhantel SZ- Curls
Scottcurls

Trizeps:
Trizepsdrücken Sz-maschine
Dips and der Bank

danach:

1 Stunde CARDIO

Am MOrgen hab ich nen Proteinshake getrunken
Nach dem Training und vor dem Bett gehen drink ich auch noch so nen ""Nachtshake"