hallo zusammen,

eine kurze frage ich trinke nach dem training einen shake aus magerquark und o-saft mit 5 g creatin (magerquark deshalb weil ich eine molke allergie habe)

1.ist magerquark nach dem training ok weil es ja nicht so schnell ist wie wehy oder milch

2.wie ist das bei magerquark mit dem creatin da sich ja crea in creatinin umwandeld und seine wirkung verliert,also meine angst ist das durch den langsam verdaulichen quark das creatin zu spät verdaud wird