Also hallo erstmal.

Ich trainiere schon seit 3 jahren, davon leider die erste zeit ohne ahnung doch zum glück hat sich das geändert

Ich habe sehr viele bücher gelesen, auch die hit bücher von gießing obwohl mit hit in de rpraxis wenige rangesprochen hat, aber dafür die philosophie des hits.

Ich möchte einen Trainingsplan wo ich möglichst kurz trainiere und nur so seltne wie möglich. natürlich ist klar dass ich so kein maximales ergebniss erzielen kann.

Ich habe damals mit einem Agonisten/Antagonisten Plan-plan gute ergebnisse erziel, deswegen hat dies mich auch inspieriert

Wasmeint ihr zu diesem plan:

Te
Kniebeugen (alternativ Kreuzheben)
Bankdrücken im Supersatz mit: Rudern
Latzug/Klimmzüge im Supersatz mit:frontdrücken

Explosives Hochdrücken, 1 sek statisches Halten, langsames Ablassen (2-3 sec)
Bei jeder Übung : 1 Satz mit leichtem Gewicht (Aufwärmsatz), ein Satz mit mittelschwerem Gewicht, ein Satz mit Maximalgewicht (Muskelversagen)
In Woche 1 beim Bankdrücken und beim Latzug beim letzten Satz Intensitätstechnik
In Woche 2 beim Rudern und beim Frontdrücken beim letzten Satz Intensitätstechnik

Wdh-Zahlen werden alle 2 wochen verringert um 2 und Gewicht erhöht. Angefangen wird bei 20wdh

Regenerationszeit 7 tage