Hey Community,
habe vor kurzem meinen 3er Split vorgestellt. Die meisten fanden ihn ziemlich schlecht !
Habe mit ihm ein halbes Jahr trainiert und wollte umsteigen.
Ich wurde vor 2 Wochen beschnitten und musste deswegen pausieren... ! Habe mir in
meiner Freizeit diesen Plan erstellt. Es ist ein GK-Plan den ich meinen Schwachstellen angepasst habe.
Überlege grade noch ob ich 3 mal die Woche oder jeden zweiten Tag gehen sollte.
TE1
• Kniebeugen – Quadrizeps
• Bankdrücken – Brust
• Schrägbankdrücken Kurzhanteln - Brust
• Klimmzüge – Rücken
• Schulterdrücken – Schultern
• Langhantelcurls – Bizeps
• Hammercurls- Bizeps
• Dips – Trizeps
• Wadenheben – Waden
• Chrunches – Bauch
TE 2
• Kreuzheben – Rücken
• Bankdrücken – Brust
• Klimmzüge – Rücken
• Schulterdrücken – Schultern
• Shrugs - Nacken
• Langhantelcurls – Bizeps
• Dips – Trizeps
• French Curls - Trizeps
• Wadenheben – Waden
• Chrunches – Bauch
Jede Übung 3 Sätze von 10-8-6 oder 12-10-8 Wiederholungen.
Was sind eure Meinungen ?
Gruß,
Bassnectar
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