Trainingsplan mit 17 !

[Pojtek]

Ok ich werde es mal mit deinem Push/Pull Plan mal versuchen.

Soll es dann so aussehen ?

Tag1
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag2
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Tag 3 Pause

und dann wieder von Anfang

Tag 4
TE1:
Kniebeugen
[Beinbeuger]
[Wadenheben stehend]
Latzug zur Brust V-Griff
Vorg. LH Rudern / T-Bar Rudern
KH Bankdrüken
Fliegende Schräg
KH Schulterdrücken

Tag 5
TE2:
Kreuzheben
Klmmzüge Breit zur Brust / Breite Latzüge zur Bust
Rudern Maschine(Seil)
vorg. Dips
[Schrägbankdrücken]
Seitheben
Cuban Press / L-Flys

Samstag Sonntag Pause und dann wieder von vorne ?

Jop genau!

Nein nicht so! Das ist so ein Ganzkröperplan, mach immer einen Tag Pause dazwischen. Wenn du es strikt durchziehst hast du damit dann eine Woche 4 Einheiten und in der nächsten 3, dann wieder 4 usw.