Hey,

nachdem ich hier schon einiges gelesen habe, möchte ich nun auch einen eigenen Thread eröffnen, in dem ich alle paar Monate mal meine Entwicklung zeigen möchte.

Ich habe am 7. Januar 2014 damit angefangen drei mal wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen und erstmal fast nur an Maschinen trainiert (ja ich weiß, dass die meisten hier im Forum das als verschwendete Zeit ansehen). Jetzt habe ich mich allerdings dazu entschlossen vernünftig zu werden vorrangig in den Freihantelbereich und nur ab und an mal zur Abwechslung an die Maschinen zu gehen.

Meine Anfangsdaten sahen wie Folgt aus (unten sind noch Fotos vom 6 Januar):

-Alter: 20
-Größe: 179 cm
-Gewicht: 67kg
-Umfänge:
Nacken: 39cm
Schultern: 110cm
Oberarme: 30,5cm
Unterarme: 26,5cm
Brust: 93cm
Bauch: 75,5
Hüfte: 84cm
Oberschenkel: 53,5cm
Wade: 34,5

Kraftdaten habe ich (da ich bisher meist an den Maschinen war) keine brauchbaren, die folgen aber in ein paar Wochen.

Mein Ziel ist es natürlich Muskeln aufzubauen und einen atletischen Körper zu bekommen und auch meine Fitness zu erhöhen um allgemein gesünder zu leben. Bis zum Jahresende ist mein angestrebtes Ziel erstmal Masse aufzubauen und dann 77 kg zu wiegen.

Einen starren Ernährungsplan habe ich nicht, ich tracke jedoch alles mit Lifesum und achte so darauf, dass ich täglich auf 3100 kcal komme.
Gleich bleibt an meinem Essen nur, dass ich morgens immer eine Banane esse. Wenn ich morgens nicht zum Sport gehe, dann esse ich zusätzlich noch Müsli oder Schwarzbrot mit Schinken/Käse/was gerade da ist.
Mittags gibts zwei Snacks (Obst/Gemüse und oder Brötchen/Vollkornbrot mit Käse) oder frisch gekochtes Mittagessen (Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und Fisch oder Fleisch).
Am späten Nachmittag koche ich entweder oder nehme noch einen Snack zu mir. Gegen halb 9 gibt es an fünf von sieben Tagen einen Shake aus 250g Magerquark, 100g Haferflocken, Fruchtsäften oder Milch und Obst der Saison oder auch mal einer TK Beerenmischung.
Direkt nach dem Training trinke ich immer ein Malzbier und 25g Whey.

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