DAS sage ich dir gern.

TE1:
Kreuzheben regulär 5-8Wh.
Bankdrücken 6-10Wh.
Klimmzüge mit engen UG 6-10Wh.
Frontdrücken sitzend 6-10Wh.
Aussenrotatoren Training (eine Übung 15Wh. 1Satz)


TE2:
Kniebeugen 8-15Wh.
Überzüge bis 20Wh. mit 5/5Kadenz
Dips 6-10Wh.
Aussenrotatoren Training (eine Übung 15Wh. 1Satz)
Gripper Training Max.

So das wars.

Mache jeweils eine TE jeden 4.Tag.
Das heißt ich habe bis zu 3,5Tage Regenerationszeit.

Bis jetzt funzt es für meine Ziele.

gruß
Krusch Lee