Hallo,

ein Jahr hab ich jetzt einen Grundübungs-Plan durchgezogen.

Jetzt möchte ich diesen Plan erweitern. D. h., ich möchte andere (Iso-)Übungen alternativ und, oder zusätzlich machen und nach Muskelgruppen splitten.

Ich denke aktuell an:

Mo:

Brust+vordere Schulter/Trizeps

Mi:

Beine/mittlere Schulter

Fr:

Rücken + hintere Schulter/Bizeps

Eine "Grund-/Hauptübung" möchte ich jeweils pro große Muskelgruppe belassen, allerdings möchte ich diese auch, sofern es überhaupt möglich ist, variieren. Darüber hinaus möchte ich dann die folgenden (Iso-)Übungen von Woche zu Woche zwecks Abwechslung wechseln.

Ich dachte an z. B. folgendes:

Mo:

Handstandliegestütze/Einarmige Liegestütze
Langhantelbankdrücken/Kurzhantelbankdrücken/Dips
Fliegende Bewegung/Butterfly
Trizepsdrücken/French Press

Mi:

Pistols
Frontkniebeugen/normale Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Aufrechtes Rudern/Kurhantelfrontdrücken/Langhantelfrontdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Fr:

Klimmis breiter Obergriff
Klimmis enger Untergriff
Vorgebeugtes Langhantelrudern/Kurzhantelrudern/T-Bar-Rudern/Latzug
Kurzhantelcurls/Langhantelcurls

Ziel: möglichst abwechslungsreiches Training, sodass ich möglichst viele verschiedene Muskeln anspreche.

Was haltet ihr davon?

Gruß

Terence

PS: Ja, Kreuzheben fehlt, weil lt. Physios und Orthos nichts für mich! Bekomm dabei auch immer Schmerzen, trotz korrekter Übungsausführung!