ich brauch aber die Carbs 2h vorm training, sonst is bei mir leistungstechnisch immer nix los
So hab den Plan jetzt mal bisschen geändert

Frühstück :
Rührei aus 2-3 Eiern (je nach Größe)
Wheyshake (30g )
1 Grapefruithälfte
388kcal,21g Prot,35g Fett, 4,6g Carbs

2. Frühstück
200gr körniger Frischkäse
208kcal,25g Prot,9,2g Fett,5,6g Carbs

Mittagessen :
200gr Körniger Frischkäse
Grapefruithälfte
3 Scheiben Vollkornbrot mit ungezuckerter Erdnussbutter
850 Kcal ,50g Prot,35g Fett,57g Carbs

Trainingstage:
Postworkoutshake (60g Whey )
1 Banane
330 Kcal , 46g Prot,2g Fett, 30g Carbs

Abendessen
350g Hähnchenbrust
500g Kaiser Gemüse
100g Reis/ 100g Vollkornnudeln
866kcal,110g prot,10g Fette, 81g Carbs (mit Nudelwerten)

2. Zwischenmahlzeit
250g Magerquark oder , 2 Tomaten
125g 8,5er Mozarella
Mittelwerte 165kcal, 25g Prot, 4g Fette, 5g Carbs


Total : Kcal : 2800 Prot: 268g Fette: 62,8 Carbs: 183,2