Training vom 13.8.14


Rücken/Schulter


Heute war ich schlecht gelaunt, der Kleine brauchte ca. 75min bis er eingepennt ist, oberstmühsam. Keine Kügeli Spray oder sonstige Heilnatursachen helfen dabei, es wird gestrampelt was das Zeug hält. Hatte fast n Wutanfall, aber wenn ich den Kleinen anschau dann kann ich nur lieb sein. Deshalb auch leichte Kopfschmerzen im Training, hat sich dann wieder gelegt. Training war trotzdem eher suboptimal...

LHR:


15x leere Stange
12x leere Stange
12x 40KG - hier total auf Muskelgefühl geachtet, auch oben schön gehalten, ala 4-2-4 System
12x 40KG - nochmals wie oben, schön den Rückenstrecker und die Mitte gefühlt, geil!
11x 60KG
10x 70KG
12x 70KG


Klimmzüge:

14x EG
5x +10KG
6x +10KG
10x +10KG, ab 6. WH geclustert

Griffvarianten hab ich jetzt mal mehr Obergriff gemacht, etwas abwechseln. die LH passt grad vor die KZ Stange, dann kann ich etwas mehr wie schulterweit greifen. sonst wärs zu knapp mit der KZ Stange vom HD 1 Rack. Glück gehabt.


Military Press

18x leere Stange
12x 30KG
11x 40KG
13x 40KG
8 x 30KG - hier auch superslow ala 4-2-4 nix riskieren bei der Schulter. Der Körper hat mir das "befohlen"


Seitenheben

12x 10KG
12x 10KG


L-Flys

14x 7.5KG
10x 10 KG

Aushängen an der KZ Stange:

1 x 55 Sec
1 x 35 Sec


Waden

4 Supersätze


Foamrollen, Ende