Hallo...ich trainiere seit jetzt fast nem halben jahr mit diesem plan aber merke keine maßgeblichen fortschritte und hab überlegt ob das aufs übertraining zu schieben ist oder auf den plan, denn mit der ernährung stimmts eigentlich..ich poste den planmal und ihr könnt euch drüber auslassen...bin für jeden tipp oder jede anregung/kritik dankbar:


tag 1: brust trizeps:

Bankdrücken
schrägbank
butterfly maschine
bankdrücken maschine
frenchpress
trizepspresse am seil und dann noch einhändig

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide

tag 2. pause


tag 3: rücken bizeps

latzug nacken
latzug brust
rudern maschine
LH rudern
curls handgelenk eindrehen
LH-curls
hammer curls

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide

tag 4: pause

tag 5: schultern

nackenpresse
seitheben
seithaben vorgebeugt

pro übugn immer 4 sätze --> pyramide


beine trainiere ich net weil ich nebenbei noch basketball spiele und da nicht auf meine schnelligkeit verzichten möchte


BITTE BITTE ratschläge

DANKE