Auch auf die Gefahr hin dass ich hier falsch bin oder es schon gepostet wurde.

Kurz zu mir

30 Jahre
189 cm
92 KG Leergewicht

Trainiere seit 4 Jahren 3 x die Woche im 2er Split

Brust/Bizeps

Schulter/Rücken/Trizeps

Bin von 67 auf 92 Kg hoch und will noch etwas Muskeln aufbauen und ca 4-5 Kg Fett verlieren.
Ja ich hab bisher noch keine Beine gemacht, immer schön Ausreden gefunden

Nun will ich mein Trainingspensum auf 5x Woche erhöhen ( inklusive Beine )und suche einen guten Trainingsplan, mit dem Ziel MUskeln aufzubauen und etwas Fett abzubauen.(Definieren)
Zudem hab ich mich massiv mit dem Thema Ernährung beschäftig,
da stellt sich mir nur eine Frage, woher weiss ich genau wieviel Kalorien ich verballer am Tag.
Ich hab gegoogelt ohne Ende aber mir nen Bodymedia Core, was Victor Molina gerade testet zu besorgen oder die deutsche Version für 1000€ , hab ich kein Bock drauf.

Vielleicht habt Ihr ein paar Tipps für mich, ich will am 01.09.2014 loslegen.

Danke und frohes Pumpen

David