Du solltest immer dieselbe kcal-Zufuhr haben (im Aufbau so ~300-500 kcal über dem Gesamtumsatz), solange bis du halt nicht mehr zunimmst/du keine Veränderungen mehr feststellst, dann musst die Zahl leicht nach oben korrigieren
An Trainingstagen natürlich etwas mehr essen als an Nicht-Trainingstagen, um die verbrannten Kalorien wieder wettzumachen.
Müsste doch alles hier im Forum zu finden sein?