hallo,
bereite mich auf meine ernährungsumstellung vor und möchte morgen mit der ketogenen ernährung beginnen, daher eine frage zur umstellungsphase:
gesamtkcal (in umstellungsphase): 4000 (bei 97kg körpergewicht)
bestehend aus: ca 260g fett (60% dewr kcal), ca 280g ew (30% der kcal) und <30g kh. d.h. pro mahlzeit, bei 6, durchschnittl. 40-45g fett und 40-50g ew. will die mahlzeiten weiterhin im abstand von 2,5-3h nehmen wg der ew-verwertung. muss ich bei der nährstoffverteilung noch was beachten oder was anders machen?? muss ich die umstellungsphase wirklich über 4 wochen durchziehen oder kann ich sie auf 2 wochen verkürzen (hat mein trainingspartner gemacht)?