ich kann in den TPs von Thorus nie normales Kreuzheben finden,
nur KH mit gestreckten Beinen.

beim Suchen fand ich nur, dass er bei KH ausnahmsweise eine Kadenz von 3/1/3 empfiehlt.

gibt es irgendeinen Grund, dass er nie normales Kreuzheben macht ?

in meinen Augen wichtiger als Kniebeugen.

an welchem Tag sollte man denn Kreuzheben machen ?

ich hab zB extremen Muskelkater in den Beinen, Waden und Trapez ( beste Trapezübung überhaupt) am tage nach dem kreuzheben, also die Muskeln werden bei mir stark belastet.

beim 2-er split wäre KH kein Problem, da mach ich am Rücken/Beine/Waden Tag KH, ohne dass ich irgendwelche Muskeln
vom Brust/Arme- Tag doppelt belaste .


aber beim 3-er Split ?

hier überschneiden sie die belasteten Muskelgruppen:

am Rückentag würde ich nochmals Beine+ Waden machen

am beinetag würde ich nochmals Trapez / Rücken machen .....