Hallo
Ich wollte euch mal fragen was ihr so von meinem EP haltet und wo noch Schwachstellen/Verbesserungsmöglichkeiten sind.
Ich bin 16 Jahre (Schüler), bald 17, 199cm, trainiere seit 3 Monaten Gewicht war am 7.10.14 bei 70kg (KFA 9%) jetzt bin ich bei 85kg (KFA 10%).
Mit diesem Plan arbeite ich seit 4 Wochen, habe vorher nur so grob mitgedacht, dass ich genug Protein am Tag habe.

(Kcal//EW/KH//Fett)
Frühstück: Magerquark(200g), Joghurt(200g), Paar Früchte(50g), Haferflocken(150g)

850//55//95//30

Schule: Haferflocken(150g) Milch (100ml)
400//16//80//19

Mittagessen(2x pro Woche Fisch):
Verschieden, Bsp: 150g Steak, 400g Kartoffeln, 200g Gem. Gemüse
650//35//75//26

Nach Training:
200g Magerquark
100g Haferflocken mit 60ml Milch
540//35//70//15

Abend1:Rührei (ca 4 Eier)
340//30//2//25

Abend2: Brötchen(200g)mit etwas Öl(20ml), Tomaten und mozarella(125g) überbacken
900//30//130//30

Danach: Kakao (500ml)
280//13//15//18

Ges:
3980//209//467//163

Auf Supplemente verzichte ich momentan sehr zur Freude meiner Eltern und meines Geldbeutels