Habe mich nun entschlossen auch ein trainingstagebuch zu führen. In erster Linie für mich selbst und auch um mich zu kontrollieren.

Ich bin 23 Jahre alt und wiege derzeit 82 kg

Nach langer Zeit habe ich mich entschlossen etwas zu ändern!

Ich habe zu viel gesoffen geraucht schlecht gegessen und kaum noch trainiert .....
was dazu geführt hat, dass ich immer schlapper geworden bin und auch die psyche hat darunter gelitten

Ich bin jetzt 2 Tage rauchfrei, habe keinen alkohol getrunken, habe auf fleisch verzichtet und kein fastfood gegessen

In 4 Monaten bin ich für einen 12 km hinderniss parkour angemeldet, bis dahin sollte ich einigermaßen fit sein und auch die körperliche form sollte stimmen.


Heute ist der erste richtige trainingstag:


Kniebeuge: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 70 kg a 8 wdh.

Bankdrücken: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 75 Kg a 8 wdh.

Langhantelrudern: 3 Aufwärmsätze, 3 Sätze 60 kg a 8 wdh.

Bizepscurls: 3 sätze a 17,5 kg

Am schluss 2000 meter rudern.


Nach dem Training und ausreichender Ruhphase werde ich mal meine körperlichen daten checken.

In guter hoffnung bis die tage