Fragen zum Ep

[LTek]

Hey Leute,
Ich wollte mir mal vergewissern ob mein ep passt da ich mich "leider" erst jetzt mit der Ernährung beschäftige und seit letztem Jahr leider kaum am trainieren war " aufgrund 2 Bandscheiben Vorfälle"

Trainings Tage;

Morgens 5.30:
250g mager Quark
1 Banane
Handvoll Blaubeeren
250ml Milch

Alles in den Mixxer

Frühstück 9.30
3 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben putenbrust

Mittag 12.00
3 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben putenbrust

Vor dem Training 16.30
300ml Milch
30g whey
1 Banane

Nach dem Training 17.15
300ml Milch
30g whey

"mittag "
350g Häncheninnenfilet
100g - 200gReis / vollkorn Nudel ( mehr kommt immer drauf an sodass ich am Ende auf 3100kcal komme)
Gemüse

Abends 20.00
250 g magerquark
1 Banane
250ml Milch
Blaubeeren

Vor dem schlafen gehen 22.00
30g casein
300ml Milch

Snacks (falls ich mal nicht auf die gewünschte kcal etc komme)

Bananen
Protein Riegel ( selber gemacht)
Nässe (Mandeln, Walnüsse etc)


Gesamt :
Kcal : 3100+ -
Eiweiß: 280-315
Carb's:300-400
Fett 60-90

Wie ihr sieht kommt es immer drauf an wie der Tag war aber die Nährwerte bewegen sich so in diesem Rahmen.

Bei dem Carbs bin ich mir nicht so sicher ob es bei 300-400 zu viel ist Ich weiß, jedoch nicht wie ich sonst auf die 3100kcal kommen soll.

Nicht Trainings Tage bewege ich mich immer so bei 2700kcal.

Zu mir

Alter 21
Gewicht 80kg
Größe 1.79

Danke für eure Hilfe und sry das ich die Daten kcal/ew/carp/fett zu denn jeweiligen Mahlzeiten nicht aufgeführt habe ( bin zurzeit auf der Arbeit)

Zum Training
2er Splitt
Mo: brust /Beine /trizeps /Schulter
Di : Rücken Bizeps Bauch
Mi frei
Do: te 1
Fr te2

Kreuzheben geht im Moment leider überhaupt nicht sowie kniebeugen
Seitdem ich aber trainiere habe ich kaum noch Schmerzen