Moin,

der Rat : Essen ! Hau rein , Fleisch, Brot mit ordentlich was drauf (Butter und Wurst) , Quark (40% keinen Magerquaurk ) usw.

Döner, Haxe ,halbes Huhn usw ...

Lass dirs schmecken!

Fang mit Liegestuetze und Klimmzuege und Kniebeugen an. Und melde dich irgendwann im STudio an.

gutes Gelingen und Herzlich Willommen im Forum!