So, hab vor kurzem meine liebe zu GKs entdeckt. Also zu nicht-alternierenden GKs.
Alterniere lediglich Kniebeugen und Kreuzheben.

Mein Problem ist einfach, dass ich ewig brauche.
Nun wollte ich euch mal Fragen, ob ihr ein Plan habt, mit dem ich schneller durch bin. (~55-60min)

Kraftwerte:
Kniebeugen: 100kg x20 (Atemkniebeugen)
Bankdrücken: 105kg x1
Kreuzheben: 150kg x12

Bisheriger Plan ist fast 1:1 der aus dem Superkniebeugenbuch:

DC-Wadenheben
Schulterdrücken stehend 3x10
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10
Kniebeugen im SS mit Überzügen 1x20 //in der anderen Einheit Kreuzheben im SS mit Überzügen 1x20
GHRs
Bizeps&Trizeps im Supersatz

Pausen liegen bei etwa 90sek, brauche aber deutlich über eine Stunde. Das will ich nicht

Vlt habt ihr Tipps, wie ich jetzt vorgehen kann. Würde gerne das Schema eines nicht-alternierenden GKs beibehalten.