Training vom 15.05.2015 POT
Kreuzheben
60Kg - x4 / 4
80Kg - x8 / 8 / 8
Technik umgestellt.
Etwas ungewohnt und ging mit OG besser.
Mal schaun wie sichs entwickelt
Dips
-40Kg = 96Kg 10/9/5 (+11 reps)
Hatte die das erstemal soweit vorne.
Ging besser dafür gings bei den Klimmis ned
Überzüge
20Kg - 10/10
Ich liebe diese Übung.
Richtig schöne Streckung für den OK.
Werd ich zukünftig am BD Tag machen.
Schulterdrücken incl. BD is einfach zuviel für die Schulter
Beinstrecker
35Kg - x10
75Kg - x10/10
Ging ned mehr.
Beine warn irgendwie platt.
Werd aber beuger und strecker jede TE wechseln
Klimmis
-40Kg = 96Kg - 5/3
War fix und alle
Kh-Rudern
30Kg - 10/10/10 (+ 2reps)
Sehr gut.
Passt genau derzeit
Fazit:
Hatte schonmal mehr Saft.
Naja hab jetzt durchgängig 1,5 Monate Vollgas gegeben.
Denk mal des is mit ein Grund.
Werde ab nächster Woche mal Periodisierung anfangen.
2 Wo. 60-70% auf 15Wdh
2 Wo. Hypertrophie 80% 8-12 Wdh
1 Wo. Max. Kraft 3-5 Wdh was halt geht
Hier noch Video vom KH mit anderer Technik
https://www.youtube.com/watch?v=mNdbjPyCsuE
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