Hello ppl!
Kurz zu mir.. Ich habe zu erst 9 Monate lang an Maschinen trainiert mit einem GK - Plan. Danach bin ich (bis jetzt) umgestiegen auf folgenden Plan, den ich seit knapp 2,5 Monaten mache:
TE1 (Brust, Schulter, Trizeps):
01 Flachbank Bankdrücken Langhantel (8 wdh, 3 sätze)
02 KH Schrägbankdrücken (8 wdh, 3 sätze)
03 Fliegende am Kabelzug (20 wdh, 2 sätze)
04 Frontdrücken (5 wdh, 3 sätze)
05 Frontheben KH (10 wdh, 3 sätze)
06 Seitheben am Kabelzug (25 wdh, 2 sätze)
07 Engbankdrücken mit der SZ (5 wdh, 3 sätze)
08 SZ-French Press (10 wdh, 2 sätze)
09 Pushdowns (20 wdh, 2 sätze)

TE2 (Rücken, Nacken, Bizeps):
01 T-Bar-Rudern (8 wdh, 3 Sätze)
02 Latzug Breit (10 wdh, 3 Sätze)
03 Rudern Sitzend Kabelzug (20 wdh, 3 Sätze)
04 Schulterheben (8 wdh, 3 sätze)
05 KH Shrugs (20 wdh, 2 sätze)
07 LH Bizeps Curls mit SZ (5 wdh, 3 sätze)
08 KH Bizepscurls (10 wdh, 2 sätze)
09 Kabelcurl (20 wdh, 2 sätze)

TE3 (Beine, Waden, Bauch):
01 Kniebeuge (5 wdh, 3 sätze)
02 Beinpresse 45° (10 wdh, 3 sätze)
03 Beinstrecker (25 wdh, 2 sätze)
04 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung (5 wdh, 3 sätze)
05 Beinbeuger (8 wdh, 3 sätze)
06 Wadenhebend stehend (15 wdh, 3 sätze)
07 wadenhebend sitzen (15 wdh, 3 sätze)
08 Bauch Maschine (8 wdh, 3 sätze)
09 Beinheben am Hang (10 wdh, 3 sätze)


Diese drei Trainingseinheiten verteile ich dann auf 7 Tage, ergo eine Woche. Also jede 1x pro Woche.
Findet ihr diesen Plan zu krass für mein Stadium? Bin mit dem Muskelwachstum eigentlich zufrieden, nur das sich bei den Armen nicht sonderlich viel tut (vom Aussehen schon, aber nicht vom Umfang her).
Könnt ihr mir einen anderen, besseren TP empfehlen? Bin offen für alles.