Der Statistik- und Excel-Diagramm Bodybuilder

[stef_iifym]

Hallo Leute

Evtl. kennt mich der eine oder andere aus dem Team Andro Forum

Kurz zu mir: Ich wohne in Basel (Schweiz), bin 24 Jahre alt, 1.78m gross und beginne Mitte September mit dem Wirtschafts-Studium. Mitte März 2015 habe ich mit dem Krafttraining angefangen. Mit 80-81kg auf der Waage und einem geschätzten KFA von rund 20-22% habe ich für 3 Monate diätet. Vor 2 Monaten dann bei 69.5kg gelandet und seit ca. 1.5 Monatem im Aufbau. Hier der Verlauf der bisherigen 5 Monate:



Mittlerweile bin ich bei 3400kcal gelandet. Will ca. 1.2kg/Monat zunehmen bis Mitte Mai 2016, danach gibts einen Minicut von 6 Wochen und dann wird wieder aufgebaut. Da ich jeden Morgen auf die Waage stehe, kann ich die Gewichtszunahme rel. genau kontrollieren. In der Regel esse ich ca. 160-170g Protein, 500-510g Carbs und 70g Fett. Das ganze wird auch getrackt und zum grossen Teil clean gedeckt, aber grundsätzlich ernähre ich mich nach IIFYM.

Die ersten 4 Monate habe ich mit einem GK Plan 3x/Woche trainiert und seit 2-3 Wochen mache ich einen OK/UK Split 4-5x/Woche. Konkret sieht er so aus:

OK
5x5 Bankdrücken
3x12 LH Rudern
3x8 Dips (mit Zusatzgewicht)
5xMax Klimmzüge (Clustern)
3x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x12 Facepulls
3x10 Preacherscurls

UK
4x8 Kniebeugen
4x5 Kreuzheben
4x12 Beinpresse
4x12 Beincurls
4x15 Wadenheber

Grundsätzlich bin ich im Rep Bereich von 8-12 unterwegs, mache aber Bankdrücken & Kreuzheben schwer und Wadenheber leicht. Aktuell sehen meine Kraftwerte so aus:

Kreuzheben: 5x125kg
Kniebeugen: 8x105kg
Bankdrücken: 6x70kg
Military Press: 8x40kg

Bin zwar kein Fan von zu langer TuT, versuche aber trotzdem die Negative langsam auszuführen. Progression ist im Moment noch absoluter Schwerpunkt und ich versuche stetig das Gewicht zu steigern. Ab und zu baue ich natürlich auch wieder Deloads ein um an der Technik zu arbeiten. Gestern war das in der UK Einheit bei Kniebeugen und Kreuzheben der Fall, habe dazu auch ein Video gemacht: https://www.youtube.com/watch?v=F7wd1qZP0no

Hier gibts noch Vergleichfotos von Mitte März und Mitte August:





Die aktuellen Fotos sind natürlich auf Pump nach dem OK Training entstanden

Ansonsten hier noch ein Foto 2 Tage nach dem letzten OK Training am Morgen:



Untenrum ist leider noch nicht viel passiert. Hab zwar 10kg weniger auf der Waage, aber sieht noch immer relativ ähnlich aus wie zu Beginn:



Ich werde hier mal meine Trainingseinheiten loggen und ab und zu mal ein neues Video vom Training zeigen.