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Erstes Brust, Schulter, Arme-Training nach dem Deload. Also relativ leicht, dafür extrem sauber und kontrolliert trainiert.

Schrägbankdrücken 110: 3*8
KH-Flachbank 45: 2*10
Butterfly 54: 18

Seitheben Kabel 17,5: 12, 12
MP 60: 10
Seitheben KH 20: 18, 15: 10 (RS)

FP mit KH 15: 15, 15
Dips 20: 12, 12
Push-Downs an Dip-Maschine 30 je Seite: 12

KH-Curls 22,5: 12, 20: 12
Konzentrationscurls beidhändig 30: 15

Unterarme, Aussenrotatoren
Lässt sich super lesen und man erkennt ein System und auch die Erfahrung