Hi, bin 32 Jahre alt, habe eine Familie und will mir die Zeit nicht mehr nehmen öfter wie 2 mal die Woche ins Studio zu gehen. Cardio Einheiten streue ich immer ein wenn ich Lust / Zeit habe.

Trainingserfahrungen mittlerweile fast 10 Jahre.
193cm 104kg kfa 14 % geschätzt.
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Habe ​meistens im Split trainiert ... aber dann auch 3 mal die Woche.
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Wie sollte ich nun mein Training in Zukunft gestalten ? ... Wie sollte ich variieren ? ... gibst Studien wo die besagen das ein GK Plan 2 mal die Woche einem 2 er Split / Woche überlegen sind ? Suche wie gesagt ein System das ich mein restliches Leben fahren kann ohne mir großartige Gedanken machen zu müssen wieder etwas komplett neues aus dem Forum ausgraben zu müssen.
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Hier einen GK den ich ausgegraben habe. Für die nächsten 50 Jahre würde mir da aber schnell langweilig werden ​

2-3×8 Kniebeugen (Beine, Rumpf)
2-3×8 Bankdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
2-3×8 Kreuzheben (Beine, Rumpf, unterer Rücken)
2-3×8 Schulterdrücken (Schultern, Trizeps)
2-3×8 Rudern (Rücken, Bizeps )
2-3×8 Klimmzüge (Rücken, Bizeps)