Defizit ist moderat bei 500-600 kcal pro Tag. Wie gesagt, Refeed würde dementsprechend auch nur alle 1,5- 2 Wochen drin sein.
Falls es was hilft:
- Meine Nährstoffzusammensetzung sieht wie folgt aus: 23% EW, 30% Fett (das werd ich aber vllt. in nächster Zeit maln bisschen runterschrauben auf ebenfalls 23%), KH 47%.

- Training ist 3x die Woche GK (3 Verbundsübungen) mit 3 Sätzen/Übung mit 10 Wdh. und 3 Isos (Waden, Trizeps, Bizeps (meine Sorgenkinder)). Verbrauch hierfür liegt bei 600-700 kcal

- An trainingsfreien Tagen mach ich meist Cardio (vor allem radeln), das kommen dann nochmal auf 500-700 kcal + rauf.