HI Leute

ich habe ein anliegen und wollte fragen ob meine Ernährung so richtig ist oder was man verbessern kann

Also zu mir bin 178cm groß und wiege 80kg beim KF Anteil vom 12,3% alles Aktuelle daten von Gestern

Traniern tue ich um 18:30 bis 21Uhr

So meine Essens Tag

7Uhr Volkorn Schnitte mit Pute und ein 250g Quark

9:30 Uhr Volkornschnitte mit Käse und ein EW Shake

12Uhr Reis/Kartoffeln Nudeln mit Hänchen oder Pute

15 Uhr Ein EW Shake mit Haferflocken

17:30 205g Quark

18:30 Traning

Nachdem Traning ca 21 Uhr ein KH Shake

22 Uhr eine Mahlzeit mit 2-3 Schnitten Volkornbrot belegt mit Pute oder Käse

23 Uhr Einschlaf EW Shake

Allle Shakes sind in Milch angerüht

Was haltet ihr davon was kann man besser machen

MFG Casper