Hallo ihr Lieben,
ich habe da mal eine wichtige Frage an euch, aber vorerst kurz etwas über mich: Ich bin 26 Jahre alt, habe immer eine schlanke Figur gehabt, aber mich nie wirklich mit dem Thema "Ernährung und Fitness" beschäftigt.
Ich gehe seit einigen Wochen regelmäßig ins Fitnessstudio (6 mal die Woche). Mein Ziel ist es, an Muskelmassen aufzubauen (a la Sophia Thiel) und zu definieren. Über die Trainingspläne kann ich ja mit meinen Trainern sprechen aber Euch möchte ich gerne fragen, ob ihr mir vielleicht ein paar Tips geben könnt zum Thema "richtige" Ernährung für mein Ziel.
Ich habe angefangen morgens eine Art Proteinkuchen zu essen (Eiklar, Whey, Haferflocken) und zum Mittag etwas Nudeln mit Fleisch oder Gemüse und Fisch (in der Art) und dazu immer einen Salat (hier ist aber immer etwas Hirtenkäse drin) zwischendurch mal eine Banane, Quark, Hirtenkäse oder/ und Nüsse und Abends Thunfisch und Mais oder sowas..

Von allem jedenfalls nicht zu viel.
Nach dem Sport Abends dann noch nen Proteinshake (Pulver und Wasser).
Das war's.
Eigentlich müsste ich doch zu allererst mal meinen Kalorienbedarf errechnen oder?! Ich brauche doch einen Grundumsatz!??
Wie kann ich bestimmen/errechnen was mein Körper denn braucht für mein Ziel?

Bitte helft mir


Vielen Lieben Dank