Gewichte Steigern

[sonvegeta]

Hallo Leute,

ich habe folgende Frage: Wie steigere ich die Gewichte am Besten?

Hier mein Trainingsplan:
Beinpresse: 4x8-12->130kg
Bankdrücken: 4x8-12->40kg/42,5kg
Bizepscurls: 4x8-12->7,5kg
Trizepsziehen am Kabelzug: 4x8-12->10kg/12kg verteilt auf beide Arme also 5kg/6kg pro Arm
Kreuzheben: 4x8-12->50kg
Military Press: 4x6 ->25kg

Ich trainiere nun schon 2,5 Monate->3 mal die Woche (wie ihr sehen könnt Ganzkörpertraining).

Frage(n):

a) In welchem Satz ist es am sinnvollsten das maximal Gewicht zu nehmen. Als Beispiel Bankdrücken:
12x37kg 10x42,5kg 10x40kg 8x40kg oder in welcher Reihenfolge sollte ich die Gewichte benutzen?
b) Meine größte Schwachstelle ist der Trizeps, und ich schaffe dort sogar weniger als am Bizeps obwohl der
Trizeps den größten Armanteil machen. Wisst ihr wie ich mich dort schneller steigern kann?
c) Meine andere große Schwachstelle sind die Schultern. Sollte ich eine "Extra" Schulterübung in mein
Trainingsplan einführen oder habt ihr ander Tipps für mich wie ich in den Bereichen besser werde?
d) Sollte ich noch andere Trizepsübungen einfügen oder die eine ersetzen?


Danke schonmal im Vorraus, euer sonvegeta